5 טיפים למתאמן המתחיל בטניס



לפני שבכלל נתחיל לדבר על חוג הטניס, חשוב לומר שזהו ספורט המשלב את כל חלקי הגוף בתנועה -ידיים , ברכיים , רגליים וחשיבה מהירה. כן כן גם את המוח צריך לאמן בכל זאת הוא שריר 😊

אז איך בכלל מתחילים?

  • חשוב להקפיד על פרטי לבוש מתאימים
    נעלי ספורט מתאימות, מכנס וחולצה מנדפי זיעה וכובע על הראש. יש לציין שהרבה מתאמנים בהתחלה מעדיפים לוותר על חבישת הכובע אך עם ההתקדמות בעולם הטניס והשעות הרבות שמבלים על המגרשים השונים בתנאים אקלימיים שונים חשיבות חבישת הכובע עולה ! לכן מומלץ להתרגל לסט הלבוש מתחילת הדרך על מנת לסגל הרגלים נכונים לפניי עלייה למגרש .
  • פעילות הטניס משלבת אימון אירובי ואנאירובי חלקכם יגיעו עם ניסיון בזה או ניסיון בזה אך הקושי והמעבר החד בין שני סוגי האימונים בעצם משפיעים על דרך הנשימה , הגוף צריך להסתגל בהתחלה. לכן ,לא להיכנע ! בהתחלה אתם תקחו הפסקות ארוכות ובהמשך ככל שתתמידו ההפסקות יתקצרו וההרגשה תשתפר.
  • תזונה
    כמו בכל ספורט שתבחרו לבצע השילוב הנכון הוא התזונה. אנחנו לא מתיימרים לומר לכם מה לאכול ואיך לאכול לאורך היום אך בעיקר בשנים האחרונות הדעה הרווחת היא אורח חיים בריא. בהקשר של אימון הטניס אנו ממליצים :
    • להקפיד לשתות מים כל הזמן
    • לפחות שעתיים לפני האימון לא לאכול ארוחה מלאה
    • על מנת שתגיעו עם אנרגיה לשיעור לאכול תמר לפני העלייה למגרש
    • בסיום האימון לאכול ארוחה המשלבת את כל אבני המזון
  • שילוב הטניס עם אימון כושר
    באימון הטניס ישנו עומס רב על כל מערכות השרירים השונות לכן מומלץ לשלב את הטניס עם כל אימון נוסף העובד על העלאת מסת שריר ובמקביל על גמישות השריר- פילאטיס הוא דוגמה טובה לאימון משולב.
  • לא לפחד לחשוב מחוץ לקופסא
    טניס זה ספורט הדורש חשיבה מהירה, קבלת החלטות וזריזות. כל אלה כמובן חלקם מולדים ורובם נרכשים ומתפתחים עם המיומנות שיוצרים . אז לא לפחד להעז !

אז בקצרה אימון הטניס מומלץ כי :

מעניק תחושת בטחון עצמי

משלב את כל חלקי הגוף בתנועה

חושף אותך לעולם שלם של הנאה צרופה

אז למה אתם מחכים? הירשמו לשיעור ניסיון כבר עכשיו!

נתראה על המגרש :)